首先，科学表明，产后42天至一年（6个月）是妈妈塑造完美身材的关键期，需要合理控制体重，避免引起一些不可逆的身体损伤。 不过，由于处于母乳期，妈妈们不能像孕期一样大量进补，营养摄入不足，还要挤出乳汁、喂养宝宝，身体机能比较虚弱、免疫力下降容易生病，所以不适合进行剧烈的减重方式。 合理的减肥方法应该在保证均衡饮食的基础上，每天坚持运动，多走走路、散散步，练练瑜伽、做做健身操，都可以帮助消耗热量减少脂肪堆积。
如果产后体重长期得不到下降，妈妈可以寻求专业医师的帮助，在医生指导下使用药物辅助减重。 需要注意的是，任何减肥药都有副作用，不应该自行盲目服用，尤其是哺乳期的妈妈更不能随意服用减肥药，否则会影响宝宝健康。 如果体重超过正常范围太多，或者在减脂过程中遇到任何问题，也可以向我提问哦～
桓若桐优质答主1、保证月子餐的营养
月子餐具有调理气血和脾胃功能，帮助产妇更好康复，同时也有利于泌乳，所以母乳喂养的妈妈，可以继续吃月子餐，只要不吃胀气、油腻、上火食物就行。但不母乳喂养的妈妈，不能吃月子餐，否则会因摄入的热量超标而更加肥胖，只要保证饮食清淡均衡就有瘦下来。
2、调整好水代谢
产后身体水肿，可以采取合适的措施调整水代谢，帮助排出体内多余的水分。每天晚上睡觉前泡泡热水澡，洗完澡后可以按摩腿部和腹部10分钟，同时也要按摩乳房和腋窝。另外也要保证有8小时以上的睡眠，让身心得到彻底的放松。
3、多做下肢肌肉力量练习
产后减肥可通过高抬腿和箭步蹲来加快脂肪消耗。高抬腿时身体稍微前倾，双臂曲肘摆动，上抬时需超过腰部，落地时膝盖弯曲。箭步蹲时双臂放在腰部，膝盖弯曲，大腿和地面保持平行。
4、母乳喂养
母乳喂养能消耗一定的热量，同时也能促进子宫收缩，帮助产后恢复。
5、让情绪处于愉悦状态
产后减肥受植物神经调节，因此必须让情绪一直保持愉悦状态，可选择听音乐来调整心理。同时也要适当的在户外晒晒太阳。
温馨提示
产后减肥不能急于求成，坚持做以上5个方法，能帮助消耗一定的脂肪。另外必须保证有均衡的营养，摄入的食物能保证全面和多样化。
